Noticias

PILATES PARA EL DOLOR DE ESPALDA: MEJORA TU POSTURA Y REDUCE LA TENSIÓN

Publicado: 21 de abril de 2025, 14:00
  1. Fisioterapia
PILATES PARA EL DOLOR DE ESPALDA: MEJORA TU POSTURA Y REDUCE LA TENSIÓN

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes en la sociedad actual, derivado del sedentarismo, malas posturas y el estrés. Una solución efectiva y natural para aliviar este problema es el Pilates, una disciplina que fortalece la musculatura profunda y mejora la alineación postural. En este artículo, desde el Centro Recuperacion Funcional Natalia Davila te explicamos cómo el Pilates puede ayudarte a reducir la tensión y mejorar tu bienestar.

Beneficios del Pilates para la Espalda

  • Fortalecimiento del core: Los ejercicios de Pilates trabajan los músculos profundos del abdomen y la zona lumbar, proporcionando estabilidad a la columna.
  • Corrección postural: Ayuda a alinear correctamente la columna y mejorar la postura en el día a día.
  • Reducción de la tensión muscular: Mediante estiramientos y ejercicios controlados, alivia la rigidez en la espalda y el cuello.
  • Mayor flexibilidad: Favorece una mejor movilidad articular y previene contracturas.
  • Relajación y control del estrés: La respiración consciente en Pilates disminuye la ansiedad y el estrés, factores que influyen en el dolor de espalda.

Ejercicios de Pilates para Aliviar el Dolor de Espalda

A continuación, te presentamos algunos ejercicios de Pilates que puedes incorporar en tu rutina para fortalecer tu espalda y mejorar tu postura:

1. El Puente de Glúteos

PILATES PARA EL DOLOR DE ESPALDA: MEJORA TU POSTURA Y REDUCE LA TENSIÓN - Imagen 1

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  • Eleva la pelvis lentamente hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  • Mantén la posición durante 5 segundos y baja lentamente.
  • Realiza 10-12 repeticiones.

2. Estiramiento del Gato

PILATES PARA EL DOLOR DE ESPALDA: MEJORA TU POSTURA Y REDUCE LA TENSIÓN - Imagen 3

  • Colócate en cuadrúpedas con las manos alineadas a los hombros y las rodillas bajo las caderas.
  • Redondea la espalda llevando la barbilla al pecho, como si fueras un gato estirándose.
  • Luego, arquea suavemente la espalda y levanta la cabeza.
  • Repite de 8 a 10 veces.

3. Roll Down (Rodar hacia abajo)

PILATES PARA EL DOLOR DE ESPALDA: MEJORA TU POSTURA Y REDUCE LA TENSIÓN - Imagen 4

  • De pie, con los pies a la altura de las caderas, comienza a bajar lentamente la cabeza, seguido de la columna, hasta tocar el suelo o llegar lo más lejos posible.
  • Mantén la posición unos segundos y regresa lentamente.
  • Realiza 5 repeticiones.

4. Estiramiento de la Espalda en "Swan"

PILATES PARA EL DOLOR DE ESPALDA: MEJORA TU POSTURA Y REDUCE LA TENSIÓN - Imagen 6

  • Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros.
  • Eleva lentamente el torso empujando con las manos, sin tensar demasiado la zona lumbar.
  • Mantén la posición unos segundos y vuelve a bajar.
  • Repite 8 veces.

Consejos para un Mejor Resultado

  • Practica Pilates al menos 2-3 veces por semana para notar mejoras.
  • Realiza los ejercicios con una respiración controlada y movimientos fluidos.
  • Mantén una buena hidratación y combina el Pilates con una alimentación equilibrada.
  • Usa cremas relajantes como gel de arnica o magnesio para aliviar la tensión muscular después de las sesiones.

Pilates Terapéutico en Nuestro Centro

Si sufres de dolor de espalda y quieres mejorar tu postura, en el Centro Recuperación Funcional Natalia Dávila, en Santiago de Compostela, ofrecemos clases de Pilates terapéutico guiadas por fisioterapeutas especializados. Contamos con programas adaptados a tus necesidades para ayudarte a aliviar el dolor, mejorar tu movilidad y fortalecer tu espalda.

 ¡No dejes que el dolor limite tu vida! Reserva tu sesión en el Centro Recuperación Funcional Natalia Dávila y empieza a cuidar tu bienestar hoy mismo.

Noticias relacionadas

Rehabilitación funcional tras una lesión musculoesquelética: vuelve a moverte con seguridad. 19 may

Rehabilitación funcional tras una lesión musculoesquelética: vuelve a moverte con seguridad.

Imagina que un día, haciendo un movimiento tan rutinario como agacharte a recoger algo del suelo, sientes un pinchazo. Al principio lo ignoras. Luego viene el dolor persistente, las limitaciones al caminar, trabajar o incluso dormir. Lo que empezó como una molestia se convierte en una barrera. Aquí
MÉTODO NAZARETH CASTELLANOS: CIENCIA Y CONCIENCIA PARA EL BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL 5 may

MÉTODO NAZARETH CASTELLANOS: CIENCIA Y CONCIENCIA PARA EL BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL

05/05/2025 Fisioterapia
La conexión entre cuerpo y mente es clave para el bienestar. El Método Nazareth Castellanos se basa en la integración de la neurociencia y la fisioterapia para mejorar la salud a través del autoconocimiento corporal. En este artículo, te explicamos en qué consiste, qué dolencias puede tratar y por
EL SECRETO PARA LIBERAR TENSIONES Y MEJORAR EL MOVIMIENTO 7 abr

EL SECRETO PARA LIBERAR TENSIONES Y MEJORAR EL MOVIMIENTO

07/04/2025 Fisioterapia
La inducción miofascial es una técnica revolucionaria dentro de la fisioterapia que ayuda a liberar tensiones musculares y mejorar la movilidad del cuerpo. En este artículo, descubrirás qué es, cómo funciona y por qué puede ser la clave para reducir el dolor y recuperar el bienestar. ¿Qué es la
DOLOR DE ESPALDA: CAUSAS, TRATAMIENTOS Y EJERCICIOS PARA ALIVIARLO 24 mar

DOLOR DE ESPALDA: CAUSAS, TRATAMIENTOS Y EJERCICIOS PARA ALIVIARLO

24/03/2025 Fisioterapia
El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes en la población. Ya sea por malas posturas, sedentarismo o tensión emocional, esta molestia puede afectar la calidad de vida. En este artículo, exploramos sus causas, tratamientos y ejercicios efectivos para aliviarlo. Principales Causas del

Financiado por la Unión Europea - NextGenerationEU. Sin embargo, los puntos de vista y las opiniones expresadas son únicamente los del autor o autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea o la Comisión Europea. Ni la Unión Europea ni la Comisión Europea pueden ser consideradas responsables de las mismas.