El dolor lumbar es una de las causas más frecuentes de malestar en la población adulta. Puede aparecer de forma puntual —tras un mal gesto o un esfuerzo— o convertirse en un compañero persistente que condiciona la vida diaria.
En Recuperación Funcional Natalia Dávila tratamos cada semana a personas que llevan meses o incluso años conviviendo con el dolor lumbar. Lo que la mayoría desconoce es que, en la mayoría de los casos, el movimiento bien guiado es la mejor herramienta para aliviar el dolor y recuperar la calidad de vida.
¿Qué es el dolor lumbar crónico?
Hablamos de dolor lumbar crónico cuando las molestias en la zona baja de la espalda duran más de 12 semanas.
Puede tener un origen mecánico (músculos, articulaciones, discos) o funcional (mala postura, debilidad muscular, estrés, falta de movimiento).
No siempre se debe a una lesión grave. De hecho, muchas veces la causa está en hábitos de vida sedentarios, tensiones acumuladas o sobrecargas repetitivas.
Síntomas más frecuentes
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- Dolor o rigidez en la parte baja de la espalda.
- Dificultad para estar mucho tiempo sentado o de pie.
- Dolor que mejora al moverse, pero empeora con el reposo prolongado.
- Espasmos musculares o sensación de “bloqueo”.
- En algunos casos, irradiación hacia glúteos o piernas.
¿Por qué no mejora el dolor con el reposo?
Durante mucho tiempo se recomendó el reposo absoluto ante el dolor lumbar. Hoy sabemos que esa es una de las peores estrategias:
- La musculatura pierde fuerza y flexibilidad.
- Las articulaciones se vuelven más rígidas.
- La circulación disminuye, aumentando la sensación de dolor.
- El cuerpo necesita movimiento controlado para recuperar su función. Por eso la fisioterapia es la herramienta más eficaz para tratar el dolor lumbar de forma duradera.
¿Cómo ayuda la fisioterapia en el dolor lumbar crónico?
En Recuperación Funcional Natalia Dávila diseñamos programas personalizados basados en tres pilares:
1. Valoración funcional completa
Analizamos tu postura, tu movilidad y tu patrón de movimiento para identificar qué estructuras están sobrecargadas o debilitadas.
2. Tratamiento manual y técnicas específicas
Movilizaciones articulares suaves para reducir rigidez.
Masoterapia y liberación miofascial para relajar la musculatura.
Educación postural para mejorar tus hábitos en el trabajo y el descanso.
3. Ejercicio terapéutico y reeducación funcional
El movimiento es el verdadero tratamiento. Incluimos ejercicios adaptados a cada fase:
Fase inicial (dolor agudo o inflamación):
Movilizaciones suaves de pelvis y columna.
Ejercicios respiratorios y estiramientos leves.
Fase intermedia (recuperación de movilidad):
Ejercicios de fortalecimiento de la faja abdominal y lumbar (core).
Puentes de glúteos, planchas modificadas, extensiones suaves.
Fase avanzada (reeducación funcional):
Ejercicios de estabilidad y control postural.
Entrenamiento funcional con gomas, pelotas o superficies inestables.
Trabajo de fuerza y coordinación global.
El objetivo es que tu espalda vuelva a moverse con libertad y confianza.
Consejos para prevenir recaídas
Evita pasar más de 30-40 minutos en la misma postura.
Fortalece tu zona media y glúteos: son la base de la estabilidad lumbar.
Cuida tu ergonomía al trabajar o conducir.
Integra pequeñas pausas activas a lo largo del día.
No te automediques sin valoración profesional.
Beneficios de un tratamiento personalizado
?? Disminución del dolor y la rigidez lumbar.
?? Mejora de la movilidad y la fuerza postural.
?? Mayor autonomía en el día a día.
?? Prevención de recaídas a largo plazo.
?? Recuperación de la confianza en el movimiento.
El dolor lumbar crónico no tiene por qué ser un compañero permanente. Con fisioterapia especializada, ejercicio terapéutico y una correcta educación postural es posible reducir el dolor, mejorar la movilidad y volver a moverte sin miedo.
En Recuperación Funcional Natalia Dávila te ayudamos a comprender tu dolor, recuperar tu cuerpo y volver a disfrutar de tus actividades sin limitaciones.
Si vives en Galicia y sufres dolor lumbar desde hace tiempo, solicita tu valoración gratuita y empieza hoy tu camino hacia una espalda más fuerte y libre de dolor.