Estar de pie debería ser una postura natural y cómoda, pero para muchas personas se convierte en una fuente constante de dolor de espalda. Trabajar varias horas de pie, esperar en una cola, cocinar o incluso pasear tranquilamente puede acabar generando molestias en la zona lumbar o dorsal que van aumentando con el paso del tiempo.

En Recuperación Funcional Natalia Dávila, en Galicia, es una consulta muy frecuente, especialmente en personas que trabajan en hostelería, comercio, sanidad o cualquier profesión que exige permanecer de pie durante largos periodos. En la mayoría de los casos, el dolor no aparece por estar de pie en sí, sino por cómo el cuerpo gestiona esa postura.

Por qué aparece dolor de espalda al estar de pie mucho tiempo

Cuando permanecemos de pie, el cuerpo necesita un equilibrio constante entre músculos, articulaciones y sistema nervioso para mantener la postura sin sobrecargarse. Si ese equilibrio falla, la espalda empieza a asumir más tensión de la necesaria.

Una de las causas más habituales es la falta de activación del core y de los glúteos. Estos músculos son los encargados de sostener la pelvis y estabilizar la columna. Cuando no trabajan correctamente, la zona lumbar se arquea en exceso y los músculos de la espalda se sobrecargan para compensar.

La rigidez en caderas y columna también influye de forma directa. Si las caderas no tienen buena movilidad, el movimiento se concentra en la espalda baja, aumentando la tensión en esa zona. Esto es muy común en personas que pasan muchas horas sentadas y luego permanecen de pie durante largos periodos sin haber preparado el cuerpo para ese cambio de postura.

Otro factor importante es la postura mantenida. Estar de pie sin moverse, con el peso siempre sobre la misma pierna o con la pelvis adelantada, genera una carga constante sobre la espalda. Aunque no haya movimiento, los pequeños músculos posturales trabajan de forma continua y acaban fatigándose.

El calzado y el tipo de superficie también pueden influir. Suelos duros, poco amortiguados, y calzado sin soporte adecuado aumentan la carga que recibe la columna a lo largo del día.

Qué síntomas suelen aparecer

El dolor suele comenzar como una molestia sorda en la zona lumbar o dorsal que va aumentando con las horas. Muchas personas notan alivio al sentarse o al cambiar de postura, pero el dolor reaparece al volver a estar de pie. También es frecuente sentir rigidez, sensación de espalda cargada o fatiga general en la zona.

Cuando el problema se mantiene en el tiempo, el dolor puede empezar antes y durar más, llegando incluso a limitar la actividad diaria o el descanso al final del día.

Cómo ayuda la fisioterapia en el dolor de espalda al estar de pie

En Recuperación Funcional Natalia Dávila abordamos este tipo de dolor desde una valoración funcional individualizada. Analizamos cómo se distribuye el peso al estar de pie, cómo se mueve la persona, qué musculatura se activa y qué zonas presentan rigidez o debilidad.

El tratamiento combina terapia manual para aliviar la tensión muscular, mejorar la movilidad de la columna y las caderas y reducir el dolor, con ejercicio terapéutico adaptado a cada caso. El objetivo es que la espalda deje de trabajar en exceso y que el cuerpo aprenda a sostener la postura de forma más eficiente.

El fortalecimiento del core, los glúteos y la musculatura estabilizadora es clave para que la postura de pie deje de ser una fuente de dolor. A medida que el cuerpo gana fuerza y control, estar de pie durante más tiempo se vuelve mucho más tolerable.

Además, se ofrecen pautas prácticas para el día a día, como pequeños cambios posturales, descansos activos y estrategias para repartir mejor la carga durante la jornada laboral.

Por qué no conviene normalizar este dolor

Asumir que el dolor de espalda por estar de pie es algo normal suele llevar a una sobrecarga progresiva y a que las molestias aparezcan cada vez antes. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a una postura poco eficiente y el dolor se vuelve crónico.

Actuar a tiempo permite reducir la tensión, mejorar la resistencia postural y prevenir problemas mayores en la espalda.

El dolor de espalda al estar de pie mucho tiempo no es una consecuencia inevitable del trabajo o del ritmo de vida. En la mayoría de los casos, está relacionado con cómo se mueve y se sostiene el cuerpo, y puede mejorarse con un enfoque adecuado.

En Recuperación Funcional Natalia Dávila, en Galicia, te ayudamos a identificar la causa real de tu dolor de espalda y a recuperar una postura más cómoda, estable y sin molestias. Con fisioterapia y ejercicio terapéutico personalizado, estar de pie puede dejar de ser un problema en tu día a día.

Si notas que tu espalda se carga cada vez que pasas tiempo de pie, una valoración fisioterapéutica puede marcar la diferencia.